坐在椅子上可以进行的运动{6686体育登录入口 31888.ME }

今天给各位分享坐在椅子上可以进行的运动的知识，其中也会对坐在椅子上的减肥运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、坐在椅子上也健身
• 2、坐着能做那些运动?
• 3、8个坐在桌前也可以维持窈窕的简易动作
• 4、坐着和站着时可以做些什么运动?

坐在椅子上也健身

1、在吃过午饭之后，腹部会变的沉重，而且长时间坐着，下半身容易出现浮肿，注意力容易分散，这个时候就是最适合做办公室瑜伽，进行减肥的同时，放松身心，为接下来的工作做好准备。我们要学会利用身边的物品帮助我们提高工作效率。

2、腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。

3、有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4、如何通过饮食，做一些什么运动，才能减掉肚子上面的肉 喝决明子泡水，每天800个跳绳，今年夏天2个月减掉15斤，想知道怎么做最有效，可询我。 请问用什么方法可以快速减掉肚子上面的肉呢 仰卧起坐40，60重复两次。

坐着能做那些运动?

拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

久坐之人宜做哪些运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

运动一：后背合掌 做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。

俯卧撑 非常经典的上肢自重训练动作，随时随地都能练起来。首先，它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在动作的底部能够拉开身体前侧肩胸肌群，改善其柔韧性，帮助解决含胸圆肩问题。办公室人群上肢力量较弱，做标准俯卧撑困难，所以推荐借助办公桌做降阶版的俯卧撑。

8个坐在桌前也可以维持窈窕的简易动作

脚踏步Tap Your Feet 不须要起身就可以做这个动作，所以就算在工作，也可以进行。双脚着地，开始快速踏步，感觉像在原地跑步。可以循序渐进地由慢加快，你会很讶异这个小动作居然可以让你的心跳增快不少。同时也可以感觉到腿部肌肉的运作，进而增进血液循环。

然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。一直重复进行这个动作30个一组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。坐姿抬腿动作 坐在椅子上，双腿并拢好。

伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。

就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。瘦臀方法二：美臀运动 英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动： 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

《盗墓笔记七》“由我戴上防毒面具，穿上铁衣先进去，一边走，一边在洞顶上架设岩钉，吊上一根滑绳，这样，一旦有人拉动绳子，吊在滑绳上的东西就会前进，他反正体重很轻，可以通过这种方式吊过来。”这里“体重很轻”指的也是小花。小花常常玩手机游戏（如俄罗斯方块等），这也是另一个标志。

坐着和站着时可以做些什么运动?

散步：这是一种轻松且不需要太多体力的运动，可以帮助您放松身心，缓解压力。 瑜伽：瑜伽可以帮助您放松肌肉，改善身体的柔韧性，增强体力。您可以在家中或健身房练习瑜伽。 游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。