运动卡路里{6686体育登录入口 31888.ME }

本篇文章给大家谈谈运动卡路里，以及运动卡路里消耗计算器对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、各个运动所消耗的卡路里是多少?
• 2、运动时应当消耗多少卡路里?
• 3、运动1小时消耗多少卡?每天运动1小时月瘦多少斤?
• 4、运动卡路里一览表

各个运动所消耗的卡路里是多少?

1、打网球，352大卡，打网球也是消耗卡路里较多的运动，因为网球需要我们通过全身才能够进行运动，所以能够很好的起到锻炼效果，是减脂很不错的运动。

2、运动1小时所消耗的卡路里范围在250至700之间。 不同的运动形式，其卡路里消耗量各不相同：- 禅凯跑步：- 12公里/小时的速度下，消耗700卡路里。- 9公里/小时的速度下，消耗655卡路里。- 爬楼梯：- 不计时情况下，爬1500级楼梯消耗250卡路里。- 自行车：- 21公里/小时的速度下，消耗655卡路里。

3、散步：约消耗每公里约消耗约70卡路里。 慢跑：约消耗每公里约消耗约100卡路里。 自行车骑行：中等强度，每小时约消耗500卡路里。 游泳：中等强度自由泳，每小时约消耗600卡路里。 健身操：轻度到中度强度活动，如瑜伽或普拉提，每小时约消耗约300卡路里。

4、爬山：每分钟消耗10卡路里，30分钟为300卡路里。 游泳：30分钟消耗518卡路里。 手洗衣服：30分钟消耗84卡路里。 骑自行车：30分钟消耗95卡路里。 洗碗收拾餐具：30分钟消耗68卡路里。 爬楼梯：30分钟消耗141卡路里。

5、运动种类和卡路里消耗：运动1小时所消耗的卡路里因运动种类而异，一般在250至700卡之间。例如，跑步（时速12公里）可消耗约700卡，而跑步（时速9公里）则大约消耗655卡。

运动时应当消耗多少卡路里?

1、骑脚踏车，184大卡，骑脚踏车也是可以消耗掉卡路里的，但是骑单车消耗的卡路里也不是非常多，一般少于两百，需要我们至少运动半小时以上。这主要是因为骑单主要通过我们的腿部运动，但对其它部位的锻炼效果不明显。

2、每天运动消耗多少卡路里最好一般人以健身为目的，运动强度可以低一点，每天运动40分钟左右，消耗200-300卡路里就可以了。想减肥的话，一天最好运动1-5小时，消耗500卡路里以上，这样坚持1个月才能瘦4-5斤。

3、日常运动消耗200至300卡路里，可以认为是中等强度，有助于身体健康。 若以减肥为目标，建议每日增加至400至500卡路里的热量消耗。 200千卡的热量消耗属于中等水平，对于减肥效果来说，还需进一步增加。 运动量应逐步增加，避免过度，以免造成身体疲劳或损伤，特别是肌肉和软组织。

4、每天运动1小时消耗多少卡路里不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

运动1小时消耗多少卡?每天运动1小时月瘦多少斤?

1、以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

2、每天运动1小时，月减体重 假设每天运动消耗500卡路里，一个月（30天）下来，总消耗的热量将是500卡×30天=15000卡。一公斤体脂肪大约相当于7700卡路里（或7200卡），因此，一个月内能减少的体脂肪大约为15000卡÷7700卡/公斤≈2公斤。

3、跑步分很多种，就慢跑而言，一个小时跑步肯定能出汗，跑一次大概消耗600卡路里，差不多十天的样子减掉一公斤，一个月可以瘦4~5公斤的样子，能控制饮食效果会更好。慢跑是有氧运动，微微出汗就行了。减的程度因人而异，有的人减的比较快，有的人是比较慢的，没有一定会瘦几斤这样的说法。

4、而减去一公斤人体脂肪，需要耗费发热量7700卡，因此坚持跑步一小时，每天跑步一个月就能减肥75KG。此外慢跑并不是清除发热量和减肥这一点益处。它还能推动全身的血液循环系统，有利于改进水肿和提升基础代谢。培养坚持跑步的习惯性就能防止水肿和让人体变的易瘦。

运动卡路里一览表

1、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

2、爬坡快走：30分钟消耗320卡，1小时达650卡。 慢跑：30分钟消耗295卡，1小时消耗590卡。 自由泳：30分钟消耗255卡，1小时消耗510卡。 打篮球：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 举重：30分钟消耗220卡，1小时消耗440卡。 徒步旅行：30分钟消耗185卡，1小时消耗370卡。

3、提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

4、做一个仰卧起坐能消耗10卡路里，做100个就可以消耗1000卡路里。

5、对已经减肥瘦身和运动健身的人而言，热量这一企业，想来也不生疏。梳理了平时食物卡路里一览表，让本来看不到摸不到的能量单位越来越一目了然。有好几百种食材，以便更能非常容易查询，按序各自分成：主饭、正餐、肉类食品、水果、冷食类、甜品类、饮料类、蔬菜、高热量食物类。

6、食物热量表是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量绘制或列出的一览表，便于饮食保健参考。不同的食物含有不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的卡路里非常重要。